对于西半球的一些人来说，冥想被认为是一种新时代的嬉皮士，在你吃格兰诺拉麦片和拥抱一只斑点猫头鹰之前就已经做好了。 然而，东方文明已经知道冥想的力量，并用它来控制思想和扩大意识。 今天，西方思想终于迎头赶上，人们越来越意识到冥想是什么，以及它对人体和灵魂的诸多益处。 让我们来看看科学家发现冥想对你有益的一些方法。
01年01月减轻压力，改变你的大脑
Tom Werner / Getty Images 我们都是忙碌的人，我们有工作，学校，家庭，支付账单和许多其他义务。 将它添加到我们快节奏的不间断技术世界中，它是高压力的配方。 我们经历的压力越大，放松的难度就越大。 哈佛大学的一项研究发现，练习冥想正念的人不仅压力水平较低，而且在大脑的四个不同区域也会产生更多的体积。 Sara Lazar博士告诉华盛顿邮报：
我们发现两组大脑中五个不同区域的八周后脑容量存在差异。 在学习冥想的小组中，我们在四个地区发现了增厚：
1.主要区别，我们在后扣带回发现，这涉及到心灵徘徊和自我相关性。
2.左侧海马，有助于学习，认知，记忆和情绪调节。
3. 颞顶顶关节，或TPJ，与透视，同情和同情有关。
脑干的一个区域称为脑桥，在那里产生了许多调节性神经递质
此外，Lazar的研究发现，与压力和焦虑相关的大脑杏仁核在实践冥想的参与者中缩小。
07年02月提升你的免疫系统
Carina Knig / EyeEm / Getty Images 经常冥想的人往往更健康，身体更健康，因为他们的免疫系统更强。 在研究由正念冥想产生的脑和免疫功能的改变中 ，研究人员评估了两组参与者。 一个小组参与了一个有组织的，为期八周的正念冥想计划，而另一个小组则没有。 在该计划结束时，所有参与者都接种了流感疫苗。 进行冥想八周的人显示出疫苗抗体的显着增加，而那些没有冥想的人没有经历这种情况。 该研究的结论是，冥想确实可以改变大脑功能和免疫系统，并建议进一步研究。
03年3月减轻疼痛
JGI / Jamie Grill / Getty Images 信不信由你，冥想的人比没有冥想的人经历更低的痛苦。 2011年发表的一项研究调查了患者的MRI结果，这些患者在征得他们同意的情况下接触了不同类型的疼痛刺激。 参加冥想训练计划的患者对疼痛的反应不同; 他们对疼痛刺激具有更高的耐受性，并且在对疼痛作出反应时更加放松。 最终，研究人员总结道：
04年04月
因为冥想可能通过加强认知控制和重新构建伤害性信息的背景评估来改变疼痛，所以感知体验构建所固有的期望，情感和认知评价之间的相互作用的星座可以通过元认知能力来调节。非判断地关注现在的时刻
提升你的自我控制力
Klaus Vedfelt / Getty Images 2013年，斯坦福大学的研究人员开展了一项关于慈悲培训或CCT的研究，以及它如何影响参与者。 经过为期九周的CCT计划，其中包括来自藏传佛教实践的调解，他们发现参与者是：
“公开表达关注，热心，并希望看到其他人的痛苦得到缓解。这项研究发现正念有所增加;其他研究发现，正念冥想训练可以增强高阶认知能力，如情绪调节。”
换句话说，你对别人越有同情心和注意力，当有人打扰你时，你越不可能飞出手柄。
05年05月减少抑郁症
Westend61 / Getty Images 虽然许多人服用抗抑郁药并且应该继续这样做，但也有一些人发现冥想有助抑郁症。 在正念冥想训练之前和之后研究了一组具有各种情绪障碍的参与者，并且研究人员发现，即使控制了情感症状和功能失调信念的减少，这种实践主要导致反思思维的减少。
07年6月成为一个更好的多任务者
Westend61 / Getty Images 曾经觉得你无法完成所有事情吗？ 冥想可能会帮助你。 一项关于冥想对生产力和多任务处理的影响的研究表明，“通过冥想进行注意力训练可以改善多任务行为的各个方面。” 该研究要求参与者进行为期八周的正念冥想或身体放松训练。 然后给他们完成了一系列任务。 研究人员发现，正念不仅改善了人们关注的程度，还提高了他们的记忆能力，以及他们完成任务的速度。
07年07月更有创意
Stephen Simpson Inc / Getty Images 我们的新皮层是我们大脑中推动创造力和洞察力的一部分。在2012年的一份报告中，荷兰的一个研究小组得出结论：
“聚焦 - 注意（FA）冥想和开放式监控（OM）冥想对创造力产生特定的影响。首先，OM冥想引发一种控制状态，促进发散思维，一种思维方式，允许产生许多新的想法。第二，足协冥想不支持趋同思维，即为特定问题产生一种可能解决方案的过程。我们认为，通过冥想引起的积极情绪的增强在第一种情况下提高了效果，在第二种情况下抵消了。
