如何快速准备赎罪日（或任何）

在犹太教中，禁食被认为具有显着的精神益处。它帮助我们专注于我们的死亡率和生命价值，同时将我们的身体问题释放一天，这样我们就可以专注于我们的精神健康。

然而，如果禁食的严重副作用太严重（或在最坏的情况下威胁我们的健康），可能会减损精神体验。虽然不舒服，饥饿疼痛，口渴和虚弱是赎罪日快速预期的副作用，但在禁食时不需要脱水，晕厥或生病。有几种方法可以为身体健康快速做好准备。

下面的建议不会阻止你体验快速的精神和体力，但它们将有助于减少不适，以便你可以专注于祷告，teshuvah和赎罪日的意义。

咖啡因：对于咖啡因上瘾者来说，在赎罪日没有任何咖啡因可以使快速特别具有挑战性。从技术上讲，咖啡因是一种成瘾性药物，会引起化学依赖，引发令人不快的戒断症状（头痛，疲劳，恶心，运动能力差，烦躁不安，注意力不集中等），从而加剧了禁食的普通身体挑战。如果您有咖啡因习惯，最好提前几周为不含咖啡因的赎罪日做好准备。在假期前至少两周开始慢慢减少咖啡因摄入量，目的是在赎罪日前3-4天停止摄入咖啡因。如果你每天喝两杯咖啡，首先将其减少到一杯，然后在切换到脱咖啡因之前几天换成半咖啡因。通过这种方式，您将逐渐体验退出，并希望在假期之前通过最严重的戒断症状。在此期间一定要多喝水，如果需要，可以额外休息。您甚至可以考虑在禁食后完全戒烟以避免将来出现此问题。毕竟，过量的咖啡因消费与许多健康和行为问题有关。

脂肪/含糖/咸味食物：一般来说，这些是人们在禁食期间渴望的食物，通过减少或消除这些类型的食物，在你帮助减少快餐期间的渴望之前的几周内。
水合物：虽然健康的成年人一般可以在没有食物的情况下存活数周，但脱水可以在几天内开始。因此，禁食的大部分不适是由缺水而不是缺乏食物引起的。为了帮助减少快速脱水的影响，预先适当补充水分至关重要。我们大多数人在正常的日常生活中没有喝足够的水，所以在禁食前一周开始保湿更为重要。适当补水有不同的配方，但一般来说，休息的成年人每天应喝大约一半体重的盎司水（即150磅的男性每天应该喝75盎司的水或大约9.5杯水）。水合作用的最佳来源是水，尽管可以从各种来源获得流体。但要注意含咖啡因的饮料和软饮料，咖啡因实际上会导致你的身体使用更多的水，因此含咖啡因的饮料和软饮料不具有与等量水相同的保湿能力，实际上可能导致脱水。像Gatorade或PowerAde这样的运动饮料也有益，因为它们除了液体之外还可以替代电解质，但是为了快速制备，只需用水补充水就可以了。

处方药：如果您服用任何处方药（或有任何禁食可能影响或恶化的健康状况），您应该在进行任何禁食前咨询您的医生。您可能需要在禁食期间减少剂量，或者根据所涉及的医疗问题，禁食可能是不可取的。您的医生最有能力回答这些问题。

保持目标：在前一天或之前的一两周内准备好的所有步骤仍应在前一天进行：

避免咖啡因，酒精和含盐的食物会加重不饮酒的影响并导致脱水。
喝很多很多水。 储存额外的水将有助于避免在禁食期间脱水的影响。
吃正常大小的膳食：虽然保持充足的水分有助于避免脱水的影响，过度进食不会避免饥饿的影响，可能会让你更加不舒服。身体处理大餐所需的多余液体也可能导致脱水。吃正常大小的膳食导致快速，并减少蛋白质和脂肪的量随着时间的推移。
专注于复合碳水化合物：复合碳水化合物，如意大利面，面包，大米，水果，蔬菜和豆类（豆类）中的碳水化合物，最适合在快速运动时保持身体的肌肉能量水平。这就是为什么跑步者在马拉松前一天晚上吃意大利面的原因，但是你的身体在快速前会得到类似的好处。此外，碳水化合物有助于身体更有效地吸收水分，因此食用碳水化合物有助于在禁食期间保持水分。蛋白质和脂肪不具有相同的水合作用。全麦产品和纤维含量高的水果/蔬菜是最好的，因为它们不仅能提供能量，而且消化速度慢，能让你感觉更饱满。

提前计划：确保在日落前安排好用餐，以避免急于完成。吃得太快会导致暴饮暴食，因为普通人的身体需要20分钟才能识别出他们已经吃饱了。
避免盐：在最后一餐中使用尽可能少的盐，咸的食物会在禁食期间恶化脱水的影响。
喝水，不喝咖啡，喝汽水或酒精：在最后一餐中喝大量的水，果汁甚至运动饮料。避免饮用含有咖啡因（苏打水，咖啡，茶）和酒精的饮料，因为如果在禁食前食用，这些饮料会显着加重脱水。
专注于复合碳水化合物：你想要主要吃全麦面包，意大利面，米饭，水果，蔬菜或豆类。顺便提一下，这些类型的食物也最不可能过度腌制。轻松或完全跳过蛋白质（肉类，鱼类，家禽），脂肪类食物（乳制品，奶酪）和糖果（糖，糖果，蜂蜜）。
不要吃得过饱：吃一种比正常含有大量复合碳水化合物的正常大一点（见上文）。目标是感觉饱满，而不是充满爆裂。吃饭后自己会让你感到不舒服，因为你的身体用水来处理食物会导致脱水，并且在禁食期间也不会产生很大的能量差异。吃得太快太快也会导致餐后几小时血糖骤降和饥饿感困难。你的身体会尽快吸收所有额外的营养物质并过度补偿，导致血糖崩溃。正常的一餐会让您感觉舒适饱满，并在快速开始时让您的身体保持平衡。